Egészséges és önérvényesítő gondolkodásra és életvezetésre nevelés az egész világon ismert Pozitív Fegyelmezés módszerével.

Hogyan fejezzük ki, bonyolult érzéseinket – Érzések vs. gondolatok, hiedelmek

Az érzések és a gondolatok mások, ugyanakkor egy és ugyanaz is. Olyan mint egy érme két oldala. Egy eseményre érzésekkel és gondolatokkal egyaránt reagálunk. Az érzések érzelmek, érzékelések, különböznek a gondolatoktól, hiedelmektől, értelmezésektől, meggyőződésektől. Amikor bonyolult érzéseket fejezünk ki és elvesszük az élét, egyszerűbb elengedni vagy hagyni elmúlni a rossz érzéseket. Ha az eseménnyel kapcsolatban csak a hiedelmeket és nem az érzéseket fejezzük ki, a rossz érzések tovább megmaradnak és gyakran nehezebb elengeni azokat. Valahányszor valaki azt mondja, ?én azt érzem, hogy?? a személy egy hiedelmet és nem egy érzést készül kifejezni.

Útmutató az érzelmek kifejezéséhez

Próbáld meg konkrétan és nem általánosságban kifejezni, hogy hogy érzel. Állandóan csak két szót használni az érzelmek kifejezésére mint pl. rossz vagy zaklatott, túl homályos és általános. Milyen rossz vagy zaklatott? (ingerült, dühös, nyugtalan, ijedt, szomorú, megbántott, magányos, stb.)
Határozd meg az érzéseid mértékét és lecsökkented a félreértés lehetőségét. Pl. néhány ember azt gondolhatja, hogy mikor azt mondod: ?mérges vagyok? nagyon mérges vagy, pedig te csak azt akartad mondani, hogy ?kicsit dühös vagy?.
A harag vagy a bosszúság kifejezésénél, először azt a konkrét viselkedést írd le, amit nem szeretsz és utána az érzéseidet. Ez segít megakadályozni, hogy a másik személy azonnal védekezővé vagy megfélemlítetté válljon, mikor azt hallja először, hogy ?merges vagyok rád? és így elmulaszthatja a mondanivalód lényegét.
Ha vegyes érzéseid vannak, mondd el és fejezd ki minden egyes érzésed és magyarázd el, hogy melyik érzés miről szól. Pl. ?Vegyes érzéseim vannak azzal kapcsolatban, amit most tettél. Örülök, és hálás vagyok, mert segítettél nekem, de nem tetszett az a megjegyzésed, hogy hülye vagyok. Udvariatlan és szükségtelen volt és bosszantónak találtam?

Technikák az érzések kifejezésére

A két következő ? Én érzem kijelentések és az én üzenetek segíteni fognak neked: Fejezd ki az érzéseket eredményesen.
Tiszteletteljesen szembesítsd az illetőt, azzal, ha zavar a viselkedése
Fejezd ki a bonyolult érzéseket a nélkül, hogy a másik ember önérzetét támadnád.
Tisztázd önmagadnak és a másik személynek is, pontosan, hogy mit érzel.
Ne hagyd, hogy az érzések megerősödjenek és egy nagyobb problémává válljanak .
Közöld a nehéz érzéseidet úgy, hogy minimálisra csökkentsd annak szükségét, hogy a másik személy védekezővé váljon, és növeld a valószínűségét annak, hogy a másik személy meghallgat.
Amikor először kezded használni ezeket a technikákat, kényelmetlennek és esetlennek fog tűnni az alkalmazásuk, és nem is túl hasznosnak, ha csak technikaként ismered azokat. Azonban, ha gyakorolod ezeket a technikákat és készséggé fejleszted őket, könnyű lesz számodra kifejezni bonyolult érzéseidet eredményes és tisztelettudó módon. Az hogy a két módszer közül melyiket választod érzéseid kifejezésére, függjön a célodtól, az érzéseid fontosságától vagy bonyolultságától és a helyzettől.

1. Az én érzem kijelentések egyértelmű és viszonylag egyszerű helyzetekben használatosak, mikor ki akarod fejezni magad, és el akarod kerülni az érzelmek felgyülemlését anélkül, hogy a másik önbecsülését sértenéd.
2. Én üzenetek összetett helyzetekben használatosak, tisztázni magadnak és a másik személynek, hogy mit érzel, a) nehéz, negatív érzéseid vannak, b) valakivel konfrontálódsz és azt akarod, hogy változtasson a viselkedésén, c) nagyon kényes és fontos, hogy a másik személy tökéletesen megértsen.

Én érzem kijelentések

Ezek a kijelentések a következő formában szerepelnek: ?Amikor azt a dolgot csináltad, én így éreztem? Azt a dolgot? a másik személy viselkedése,és az ?így éreztem? a te pontos érzéseid. Íme néhány példa: ?Zavarban voltam mikor elmondtad a barátainknak, hogy anyagi gondjaink vannak és nagyon kell spórolnunk ?
?Szerettem, hogy segítettél elmosogatni kérés nélkül?
?Fájdalmat, és csalódást éreztem, amiért elfelejtetted a születésnapomat?

Én üzenet

Én üzenetnek hívják, mivel a fókusz te vagy és az üzenet rólad szól. Kontrasztban áll a Te üzenettel, mely a másik személyre fókuszál és vele kapcsolatos üzenetet hordoz. Mikor az Én üzenetet használjuk, felelősséget vállalsz a saját érzéseidért, ahelyett, hogy egy másik személyt hibáztatnál azzal, hogy egy bizonyos módon kellett érezned magad miatta. A Te üzenet nem érzést közöl, hanem egy hiedelmet a másik személyről. Az Én üzenet lényege, hogy Nekem van egy problémám, amig a Te üzenet lényege, hogy neked van egy problémád. Az én üzenet négy részből áll

1. Mikor … magyarázd el a másik személy viselkedését melyre reagálsz, objektív, nem hibáztató, nem ítélkező módon
2. A hatások a következők ? magyarázd el a konkrét vagy kézzelfogható hatását annak a viselkedésnek (ez a legfontosabb rész a másik személy részére hogy megértse ? a te reakciód)
3. Én érzem ? mondd, hogy érzel. (ez a legfontosabb rész, hogy megelőzd az érzelmek felgyülemlését)
4. Inkább előnyben részesíteném ? mondd el a személynek, hogy mit akarsz vagy mit szeretnél, hogy ő tegyen. Ezt a részt el lehet hagyni, ha egyértelmű.

A sorrend, ahogy ezeket a részeket elmondod, nem fontos. Itt van néhány példa: ?Amikor a saját ügyeidet munkaidőben intézed, és utána nincs időd befejezni a munkát amit adtam neked, nagyon dühös leszek.Azt akarom, hogy előbb a munkád fejezd be, mielőtt a saját ügyeiddel foglkoznál?
?Nem tudok koncentrálni, mikor bejössz kérdezni valamit, és ezt nem szeretem. Kérlek ne zavarj mikor dolgozom, hacsak nem sürgős.?
?Nagyon nehéz az otthonunkat rendben és tisztán tartani, ha széthagyod a ruháidat és egyéb cuccaidat. Egy csomó extra munkát csinálsz nekem és sokkal tovább tart és nyűgös leszek miatta. Jobban örülnék, ha elpakolnád a ruháidat és a szemetedet pedig kidobnád a szemetesbe.?
?Felbosszant, ha más nőkkel flörtölsz munkaidőben, mert ezzel nekem csinálsz több munkát. ?

Gyakori hibák

Érzelmeket egyáltalán nem fejezel ki, csak ítéletet vagy hiedelmet.
Rejtett Te üzenet küldése
Csak negatív érzések kifejezése
A nem verbális testbeszéd ellentétes a szavakkal. Pl mosolygás mikor valaki dühös

Gyakorold ezeket a technikákat és fordítsd őket hasznos tulajdonságokká. Tedd könnyűvé magadnak, hogy spontán ki tudj fejezni érzéseket eredményes és tisztelettudó módon.